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2019-08-07 12:59 来源:manbetx万博体育-专业女性网站,倾力打造完美女人 作者:柯翼
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您现在的位置:>>>2010年盛夏健康减肥操2010年盛夏健康减肥操2010-07-09来源:红粉女性网编辑:花飘零夏天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。 可是经过一个冬天的脂肪囤积,为了自己的裙子,该怎么去掉不该有的累肉呢,这里为你示范沙发操,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。 健康减肥操第一步:转腰动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位:左右侧腰部肌肉。

权倾天下之绝世悍将 第二步:侧腰动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

权倾天下之绝世悍将 伸展部位:左右侧腰。 第三步:提臀缩复动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。 第四步:伸背动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。 伸展部位:背部肌群。

第五步:臀后侧动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:臀部后侧肌肉。 第六步:大小腿动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:大小腿后侧肌肉。

第七步:大腿动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:大腿前侧肌肉。

权倾天下之绝世悍将 第八步:大小腿和臀部动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

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