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3分钟来领略骨盆的美丽 僵尸宝贝

2019-01-27 19:29 来源:manbetx万博体育-专业女性网站,倾力打造完美女人 作者:晏东
导读:3分钟来领略骨盆的美丽首先,塑料腰带围绕着臀部,髋骨紧紧地收缩成一个倒三角形。做一些基本的旋转、拉伸

3分钟来领略骨盆的美丽 僵尸宝贝

3分钟来领略骨盆的美丽

首先,塑料腰带围绕着臀部,髋骨紧紧地收缩成一个倒三角形。

做一些基本的旋转、拉伸和伸展动作。3分钟后,我们正式进入骨盆塑造身体。第一步:双手交叉在头后,双腿分开,肩膀变宽。

上半身稍微向前,臀部隆起,突出,半蹲。

僵尸宝贝保持身体与大腿成直角。

重复20-30次,可锻炼臀部肌肉,骨盆收缩。第二步:单膝跪在墙上,同时保持上肢直立。举起你的手臂平躺在墙上,慢慢地把跪着的腿直接推成弓,保持它10秒,并改变你的腿。这可以锻炼大腿前面的肌肉,纠正骨盆脱位。

第三步:坐在床上,右腿伸出来,左腿弯在床上。

僵尸宝贝把你的右手按在你的左膝上,然后一次又一次地将你弯曲的腿抬到内侧。一次十次。

它有助于收缩大腿内侧肌肉,并将滑翔的骨盆提升到原来的位置。

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